必赢游戏注册:孕前给自己制定一个运动计划

发布时间:2018-12-27   来源:薄荷健康网    
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在孕前的半年到一年的时间内,制定并实施一个适宜的孕前运动计划。不仅可以帮助女性在产后恢复身材,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。同时,还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率,甚至减少生产时的痛苦,帮助产妇顺利分娩。

主攻方向:缓解大腿肌肉紧张

代表动作:双腿弯曲下压

动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交替向后位置进行。

另外,虽然孕前运动与孕期运动相比,没有那么多禁忌,但还是有一些需要注意的事项的。

遵守下面这些经验可以使你健康妊娠:

1、如果你感觉有任何不适,马上停止运动,并向医生咨询;

2、每周至少锻炼3次,每次20-30分钟;

3、开始运动之前,先进行5分钟的热身运动,在运动结束前,再进行5分钟的放松运动;

4、运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;

5、在运动期间要喝足量的水;

6、激烈运动的时间不要超过15-20分钟;

7、监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;

8、天气闷热时,不要运动。

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